Memulai rutinitas workout bagi pemula sering kali terasa berat, terutama jika belum terbiasa berolahraga secara rutin. Namun, dengan langkah yang tepat, kamu bisa membangun kebiasaan sehat yang kuat tanpa mudah menyerah. Kunci utamanya adalah memulai dari hal kecil dan menjaga konsistensi.
1. Tentukan Tujuan yang Jelas dan Realistis
Sebelum mulai workout, tentukan tujuan yang ingin dicapai—misalnya ingin lebih bugar, menurunkan berat badan, atau membentuk otot. Tujuan yang jelas membuat kamu lebih semangat dan tahu arah latihan.
2. Mulai dari Latihan yang Ringan
Sebagai pemula, jangan langsung memilih latihan berat. Mulai dari aktivitas ringan seperti jalan kaki, stretching, atau workout 10 menit di rumah. Cara ini membantu tubuh beradaptasi tanpa membuatmu cepat lelah.
3. Buat Jadwal Latihan yang Fleksibel
Pilih waktu yang paling nyaman, apakah pagi, sore, atau malam. Buat jadwal 3–4 kali seminggu dan jangan memaksa latihan panjang. Fokus pada konsistensi, bukan durasi.
4. Gunakan Panduan dari Video atau Aplikasi Workout
Untuk menghindari kebingungan, gunakan video latihan pemula atau aplikasi dengan panduan langkah demi langkah. Ini membantu memastikan teknik benar dan latihan terasa lebih mudah.
5. Siapkan Peralatan Sederhana
Pemula tidak memerlukan alat mahal. Siapkan matras, air mineral, atau dumbbell ringan (jika ada). Perlengkapan sederhana membuat proses latihan lebih nyaman.
6. Dengarkan Kondisi Tubuh
Jika merasa sakit yang tidak wajar, berhenti dan istirahat. Jangan memaksakan diri. Perbedaan antara capek normal dan nyeri tidak wajar harus dipahami sejak awal agar cedera bisa dihindari.
7. Cari Jenis Workout yang Kamu Suka
Workout akan terasa berat jika tidak sesuai selera. Coba berbagai jenis latihan seperti yoga, HIIT ringan, zumba, pilates, atau strength training. Temukan yang paling kamu nikmati agar tidak bosan.
8. Catat Progress untuk Menambah Semangat
Tulis latihan yang dilakukan, durasi, dan perasaan setelah latihan. Melihat perkembangan meski sedikit membuat kamu lebih termotivasi untuk terus lanjut.
9. Beri Reward Setelah Latihan
Hadiah kecil seperti minum jus segar, menonton video favorit, atau istirahat sejenak bisa meningkatkan motivasi agar latihan jadi lebih menyenangkan.
10. Jangan Bandingkan Dirimu dengan Orang Lain
Setiap orang memiliki perjalanan dan kemampuan berbeda. Fokus pada progres diri sendiri, bukan pada bentuk tubuh atau hasil orang lain.
Penutup
Memulai rutinitas workout bukan tentang langsung sempurna, melainkan tentang memulai perlahan namun konsisten. Dengan tujuan yang jelas, latihan ringan, jadwal fleksibel, serta sikap yang sabar, kamu bisa membangun kebiasaan sehat dan menikmati prosesnya tanpa mudah menyerah.
About the Author
